『寝たい』すぐに眠れる50の方法

眠れない。

明日のためにも寝たいよ……

すぐにでも寝たい人のために眠れる方法をまとめました。

目次

睡眠導入音楽を聴く

CDTSUTAYAで借りてきてもいいですし、YouTubeの曲を再生するのもいいですね。

YouTubeで検索するなら

  • クラシック 睡眠
  • 睡眠導入音楽
  • 睡眠bgm
  • 癒し音楽

どれかで検索をかければ、あなたにピッタリの睡眠音楽が見つかるかも。

羊を数える

定番ですね。ブログ運営者のmuuの眠れない夜は、まずこれからはじめます。笑

だいたい70匹目で数えるのが面倒になっていきます。

意識を手に向ける

数字を手の甲に書いていきます。意識が頭にあるから、眠りたいけれど眠れない!って葛藤するわけですよ。

手の甲に意識を向けて、羊を数える要領で123、と指先で数字をなぞっていきます。

確か芸能人の松本人志さんが、推奨してました。

お風呂に浸かる

体を温めるとなぜか、眠くなるんですよね。迷わずお湯を溜めてお風呂に浸かりましょう。

白湯を飲む

体の中から温めてますなぜか眠くなりますよね。迷わず白湯を飲みましょう。

空腹感を無くす

個人差があると思いますが、muuは空腹だとなかなか寝つけなくなります。

胃の気持ち悪さが睡眠を邪魔するんですよ。

物理的に何か胃に入れるか、頭を勘違いさせるため、この気持ち悪さは食べ過ぎの気持ち悪さだ。と強く思うようにしています。

強く思っても、眠れない時は何か食べます。

寝落ち通話

誰かの声を聞くとほっとしますよね。あれって何なんですかねw

斎藤さんという寝落ち通話に適したアプリがあるので、夜はそのアプリを開いて、誰かの力を借りて寝るのもアリですね。ガチな変態に当たる確率もあるので、常識のなさそうな人に対しては即切りしましょう。

>>関連URL斎藤さんアプリ

小説を読む

活字って眠くなりますよねw

本好きでも眠くなるので、睡眠導入用で本を近くに置いておくのもありですね。寝るためだけにあるので内容は何でも良いのではないでしょうか。

整体師が自分のために作った枕

2019年インテリア・寝具・収納部門-上半期売れ筋1位、楽天総合1位に輝きました。これで快眠間違いなしですね。

>>参考:公式RAKUNA

布団の質から変える

眠りを追求したマットレスなど、眠るための布団はバラエティーに飛んでいます。

うどん布団という、ジャバラ型の布団もあるのであなたにピッタリの布団を探してみてはいかがでしょうか。

>>関連URL:公式睡眠用うどん

首元を温める

温めて肩凝りも解消で眠くなります。YouTuberであり、モデルであるあさぎーにょさんがすすめていました。

>>関連URLあずきのチカラ

サプリメント

ぐっすり眠れるサプリメントがあります!

わたしも愛用していたグリナです。

サプリメントなんて効くのかよ?と思いますが、効きました。

>>関連URL公式グリナ

知らない誰かとしりとりをする

つまらないことをひたすらすると、眠くなりますよねw

誰かの力を借りて、めんどうになってきた頃には眠っていますw

>>関連URL星の王子様掲示板

オレンジの蛍光灯に変える。読書灯を買い、暖かみのあるオレンジの光で眠気を誘う

ブルーライトの光が睡眠の妨げなるのなら、暖かみのあるオレンジは気持ちも落ち着き、なんだか眠くなりますよね。

暖かい光の中、羊でも数えたらイチコロです。

>>関連URL岩塩ライト

アロマを焚く

無印良品のアロマポットを愛用しています。

別に無印良品でなくても、アジア雑貨に売っている火をつけて匂いが出てくるタイプでも自分に合う睡眠用の香りを探してみるのもアリですね。

すぐに眠れるよう体質から変えてしまう

ジャンキーフードを一切断ち、玄米やフルーツ、体に良いものとされ、睡眠の質も手助けしてくれる食生活に乗り換える。

これはもはや相当の忍耐強さが必要ですね。

わたしはカップ麺が好きなのですが、今回体の体質改善のためまずは1ヶ月だけ、カップ麺を断つチャレンジをさり気なく行っています。(1011日開始)

キャンプをする(屋内もあり)

もうアウトドア一式セットを買って、非日常を味わいましょう。

人間は自然な状態に近づけば勝手に眠くなるらしく、原始時代にタイムスリップです。

森や林、または自宅に敷布団だけ敷いて、寝袋で寝ましょう。

実際旅好きな人は、布団ではなく家の中でも寝袋で寝ていたりします。

心理的にも寝袋だと、身を包まれていて、お母さんのお腹にいた頃を思い出し、絶対的安心感を思い出すのではないでしょうか(無意識的な話です)

写真集を買う

あなたが好きな癒される対象は何でしょうか。お花、動物、絶景など、スマホで調べればすぐに見れますが、画面上の光が眠気を妨げています。スマホ見ないで夜の暇な時間をつぶせるものを準備しましょう。

耳フェチ・音フェチ用のbgmを聴く

雨音で眠れる。カフェの話声や作業音で眠れるなど、特殊な自分だけが眠れる音を見つけ出すのもアリですね。YouTubeで【ASMR】と検索をかけると数多くの耳フェチ用の音が出てきます。缶に砂と木の実?を入れて、お箸でゴソゴソと音を鳴らされると、なんだか眠くなる気持ちわかりますw

ラジオを聴く

小学生の頃、ラジオから本を読んでいる男性の声が聞こえてきて、楽しくなりながら、眠くなったのを覚えています。

ラジオにチャンネルを合わせて、眠りにつきましょう。

体にある快眠のツボを押す。

人間の体って不思議ですよね。足の裏には体の中のツボすらあるんですから。けれど、神経は枝葉のように体全体に巡っていますし、血管も然り、ツボを押せば効果があるのも体全体に繋がっているからですよね。

>>関連URL快眠ツボ

体を温める運動

足先を上下にさせると足全体が温まり、なんと体全体が温まります。足先が冷えていると体全体が寒く感じられ、足先が温まっていると体全体が温まっているって良くありますよね。すぐに温まり、そのまま眠気を誘うのでオススメです。

ハーブティーを飲む

体の中から温まりますし、大好きな香りでリラックス効果もありますね。そのまま眠たくなってきます。

ハチミツ&生姜湯を飲む

これも抜群に眠くなります。経験者は語る。

市販の蜂蜜を買ってきて、チューブの生姜、あとお湯を用意するだけです。ついでに風邪をひいた時に飲みます。甘さや、生姜さは自分好みで。

蝋燭の光に囲まれる

100圴にも売っている、8個入り110円のアロマポット用の蝋燭を買い、蝋燭の暖かな光に包まれながら寝るのもいいですね。

火事とか心配ないです。導火線の部分が燃え尽きれば勝手に消えます。

呼吸に意識を向ける。

だいたい眠れない時の呼吸って、早いですよね。笑

意識して、呼吸をゆっくりにしていくと眠くなってきます。

アルコールやカフェインの摂取量を減らす

もう色々やってるけど、元々酒好きでコーヒー大好きという人なら、そこを削ってみてはいかがでしょうか。

睡眠用ロボットを購入

もうメカの時代ですよね。サプリメントも睡眠導入音楽も時代遅れ。

そんなあなたに抱きロボットはいかがでしょうか。

>>関連URLスリープロボット

ホットアイマスク

充電式の使い捨てではないホットアイマスクもあるので、そちらを使って眠気を誘ってみてはいかがでしょうか。

>>関連URLモコモコホットアイマスク

目元マッサージ

温かくて、マッサージまでしてくれるメカが登場。

>>関連URLREAK

快眠用のパジャマで完璧

ついに、快眠のためのパジャマが出ました!wなんか快眠って付ければなんでも商品化できるのでは?と思ってしまいました。が、赤ちゃんにも優しいガーゼ地を使用。通気性も抜群。

>>関連URL快眠ラボ

入浴剤、バスソルトでさらに血流をよくする

温まる上にさらに香りも加わり、眠気はマックス。

薬局へいき、手にとって好きなものを1つ購入してみましょう。

または楽天やAmazon通販サイトへ

快眠トレーニング

指先に違和感がまったくないリングをはめ込み、強制的に起こされます。起こされます。w

眠りの規則正しいリズムを作るため、3種類のモードが用意されています。

>>関連URL睡眠学習用トレーニングデバイス「TIME」

音楽、香り、暖かな光、すべてを叶えたロボット

これ以上、睡眠に望むことはない。すべてが詰まったロボットです。

>>関連URLスリーピオン2

合う枕が見つからない。そんなあなたに、高さを調整できる枕、くぅぅ

>>関連URL首も眠る枕くぅぅ

スリープミー、睡眠導入用音楽ロボット

>>関連URLスリープミー

睡眠用の絵本を読む

子供向けかもしれませんがまだ、子供に読み聞かせをしていた、お母さんと子供が眠ってしまうというのはよく見かけるシーンですよね。あなただけの睡眠用絵本をゲットしませんか?絵本には大人用もあるので、好みの問題ですね。

>>関連URLおやすみ絵本

眠るためには体勢から見直す(マーナ)

あなたの寝る体勢、眠るのに適していますか?

眠るための体勢がありました。

>>関連URLマーナ

がぶって眠る快眠ドーム

ムダな音をシャットアウト、1人の世界へ誘います。

>>関連URLイグルー

刺激まくら

新感覚枕、CHIQCHIQ。頭を枕にのせた途端、微刺激がクセになる枕です。

>>関連URLCHIQCHIQ

アイオ(メガネ型デバイス)

3つのセラピーモードを搭載した光で眠れるメガネ型デバイスです。

>>関連URLアイオ

グローツゥスリープ睡眠用アイマスク

青い優しい光でリラックス効果。光のチカラで眠れるアイマスクです。

>>関連URLグローツゥスリープ 

睡眠用周波数で快眠

周波数で、もう眠りましょう。科学の力にすべてお任せ。

>>関連URL:快眠快寝波 -Kaimin Kaishinha- Ver.2

男の夢枕(王様の枕シリーズ)

備長炭仕様の枕です。体臭が気になる男性陣はこちらで対策を取ってみてもいいかも(?)三層構造で支えるバランスが良く柔らかい。臭いのことも忘れ、爽快な朝が待っていたらいいですね。

>>関連URL:男の夢枕

プラネタリウム

星空を見ると癒されますよね。

寝る間際に星空をどうぞ。

>>関連URL:家庭用プラネタリウム

魔法の抱き枕

眠るときに布団を脚に挟むと安心感がありますよね。まるで魔法のような抱き枕がでました。

>>関連URL:魔法の抱き枕

ナイトウェーブ

寝付けない夜にサヨナラ。ブルーの光で深呼吸。すみやかに眠りの世界へ。

>>関連URL:ナイトウェーブ

足し算をしていく

1122244488816と、心の中で足し算をひたすらしていきます。別にどんな数字でも計算でもよく、眠れそうなら何でもありです。

知恵の輪やルービックキューブをする

寝たい寝たいと思ってじっとしているとさらに寝れなくなったりしますよね。

だからって携帯ゲームを始めてしまうと目が冴えてしまうし、目も冴えない頭だけが疲れて、勝手に眠くなるゲームをしてみてはいかがでしょうか。

睡眠専用に知恵の輪やルービックキューブを準備!

100均に売っています。

究極のリラックス、マッサージチェアー購入

温泉につかった後、マッサージチェアーで揉みほぐされた経験ってありますか??

またはマッサージを予約して揉んでもらった方がある人ならわかると思うんですが、

体がぽかぽかな状態でマッサージを受けると

めちゃくちゃ眠くなります!!

もう一生分の睡眠を絶対確保する勢いでマッサージチェアーをローンで購入という大それたことをするのも睡眠の質、さらに生活の質向上に良いのではないでしょうか。

平均10万円からになります。約36分割から48分割。36分割なら月々3000円ほどで3年。

これで毎日自宅で温泉気分を24時間どんなタイミングでも好きなときに、湯上りにマッサージ。

ついでに日本の温泉の元を取り寄せて香りからも温泉気分を存分に味わうのも良いですよね。

これで眠れないなんて言わせない。

そんな環境を自分で作ってしまうのはいかがでしょうか。

>>関連URL公式ジャパネットマッサージチェアー

最後に

この記事に書かれていることを実践しても確実に眠れるかはわかりません。個人差がありますので眠れなかったことに対して、責任は取りかねます。ご了承ください。こんな方法もあるんだ!そのぐらいでよろしくね( ´ ▽ ` )ノ

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